7 ejercicios para quemar grasa abdominal que puedes hacer en 10 minutos o menos

May 21, 2023

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La mayoría de nosotros soñamos con una solución mágica que requiera un mínimo de tiempo y esfuerzo para esculpir una sección media más definida. Desafortunadamente, no existe tal solución rápida. Pero por otro lado, la incorporación de ejercicios específicos en su rutina puede reducir su intestino sin pasar horas en el gimnasio. De acuerdo aJarrod Nobbe, CPT , un entrenador personal certificado con Garage Gym Reviews (que conversó con ETNT para compartir sus mejores ejercicios para quemar la barriga), puede lograr resultados notables en un tiempo mínimo. Hoy estamos aquí para compartir siete ejercicios para quemar grasa abdominal que puedes hacer en 10 minutos o menos.

Hacer ejercicios para encoger el intestino ofrece una multitud de beneficios más allá de una cintura más delgada. Por ejemplo, estos ejercicios apuntan y fortalecen los músculos centrales, incluidos los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda baja. Además, tener un núcleo sólido puede mejorar la estabilidad y la postura en general, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento deportivo, explica Harvard Health Publishing. Además, un estudio de 2021 descubrió que hacer ejercicios básicos regularmente puede ayudar a mejorar la digestión y la salud intestinal al estimular los músculos que rodean los órganos digestivos, lo que resulta en una descomposición y absorción más eficiente de los nutrientes.

Combinados con una dieta saludable y un estilo de vida activo, estos ejercicios reductores ayudarán a esculpir una cintura más definida y aumentar su confianza. Así que sigue leyendo para conocer siete ejercicios efectivos para quemar grasa abdominal que activarán tu núcleo. (Y cuando hayas terminado, echa un vistazo a El entrenamiento diario de 5 minutos para que las mujeres derritan la grasa abdominal colgante).

Coge un balón medicinal y prepárate para eliminar esa grasa abdominal. Este ejercicio activa los músculos de su núcleo mientras proporciona un excelente elemento cardiovascular.

"Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga un balón medicinal con ambas manos. Levante el balón por encima de la cabeza y extienda completamente los brazos. Luego, enganche su núcleo mientras golpea con fuerza el balón medicinal hacia el suelo frente a usted. , permitiendo que tus brazos se extiendan hacia abajo mientras lo haces", instruye a Nobbe. Repite este movimiento explosivo durante cuatro series de 10 a 15 repeticiones, enfocándote en activar tus abdominales y usar todo tu cuerpo para generar energía.

Los saltos en cuclillas son excelentes para quemar calorías y esculpir la parte inferior del cuerpo. Este movimiento dinámico se enfocará en su núcleo mientras trabaja sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. "Si buscas quemar calorías, las sentadillas con salto son una excelente opción que cumple una doble función para fortalecer la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo", afirma Nobbe.

Comience en una posición de cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros. Bájese en una sentadilla profunda, luego salte explosivamente, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente en la posición de sentadilla y repite cuatro series de 10 a 12 repeticiones.

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Los V-ups son efectivos para trabajar los músculos abdominales y fortalecer el core.

"Recuéstese sobre una colchoneta o una superficie plana con las piernas extendidas y los brazos estirados sobre la cabeza, descansando en el suelo", instruye Nobbe. "Involucre sus abdominales para levantar las piernas y la parte superior del cuerpo del piso simultáneamente, manteniéndolas rectas todo el tiempo y llevando sus manos hacia los dedos de los pies. Esto debería hacer que su cuerpo cree una forma de 'V'. Contraiga sus abdominales en la parte superior de su rango de movimiento, luego baje lentamente el torso y las piernas hasta la posición inicial". Haz tres o cuatro series de 15 repeticiones para una explosión sólida en tu barriga.

Dé rienda suelta a su luchador interior y derrita su abdomen con el boxeo de sombra. Este ejercicio cardiovascular de alta intensidad lo ayuda a quemar calorías y activa su núcleo a medida que gira y gira.

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, los puños cerrados y comienza a lanzar golpes en el aire como si estuvieras entrenando con un oponente imaginario. Incorpore golpes como jabs, hooks y uppercuts mientras mantiene alta la intensidad durante uno o dos minutos.

"El boxeo de sombra es una excelente manera de quemar calorías", dice Nobbe. "Si bien aprender los golpes y las combinaciones puede tomar uno o dos tutoriales, este movimiento para hacer en cualquier lugar es un quemador de calorías conveniente que también ayuda con la coordinación".

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Correr es una forma estelar de impulsar tu metabolismo y quemar grasa, incluida esa molesta tripa. Encuentra un espacio abierto o dirígete a una pista y corre lo más rápido posible durante 30 segundos. Tome un descanso de 30 segundos, luego repita durante cinco a siete carreras. Las ráfagas cortas de esfuerzo intenso durante los sprints activan los músculos abdominales y lo ayudan a eliminar el exceso de grasa, todo mientras mejora su estado cardiovascular. Además de los beneficios para quemar grasa, un estudio de 2018 descubrió que las carreras de velocidad también pueden mejorar el rendimiento general de la carrera para ayudarlo a correr más tiempo para quemar más calorías en última instancia.

"Correr ayuda a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, la fuerza cardiovascular y la parte superior del cuerpo si involucras tus brazos. Tu forma es importante aquí, pero los matices de un sprint perfecto son fáciles de encontrar en prácticamente cualquier sitio web o foro de corredores", dice Nobbe.

"La máquina de remo ha sido durante mucho tiempo una opción de cardio para los atletas de entrenamiento cruzado, y eso se debe a que ofrece un gran impacto cardiovascular sin sobrecargar las articulaciones", explica Nobbe. "Remar quema muchas calorías, y los entrenamientos planificados previamente están ampliamente disponibles en línea. Si solo tiene 10 minutos, optar por un entrenamiento de velocidad sería el camino a seguir". El remo es un ejercicio de cuerpo completo de bajo impacto que se enfoca en los músculos centrales y aumenta el cardio.

Saltar la cuerda no es solo para niños; es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal y quemar calorías. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=246b6322-21a2-4d20-9f3b-3c648b5e4bd1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1337978513068356129'.replace( 'domain', location. hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"No es necesario que saltes alto al saltar la cuerda, solo a una pulgada o dos del suelo, según tu cuerda y el estilo de saltar la cuerda", dice Nobbe. "Además, mantenga una buena postura mientras salta la cuerda. Su columna vertebral debe estar neutral, los hombros hacia atrás y mirar hacia adelante para mantener el cuello en una posición neutral. Asegúrese de mantener las rodillas ligeramente dobladas para evitar sobrecargar las articulaciones". Trate de saltar durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso. Repita este circuito durante cinco a 10 minutos.

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